Allenamento in palestra quanto è difficile ricominciare dopo le vacanze?
E’ importante superare la pigrizia e procedere con gradualità, senza fretta e con una buona dose di moderazione.
Tuttavia, i punti fissi saranno fondamentali, il che significa che, specialmente all’inizio, gli allenamenti non potranno essere equiparabili al periodo precedente allo stop.
Inoltre, sarà necessario riprendere anche delle buone abitudini alimentari e una dieta equilibrata, il tutti ricordando di assumere il giusto apporto d’acqua.
Come riprendere l’allenamento dopo le vacanze
Dopo un periodo di pausa più o meno lungo, causato dall’arrivo delle vacanze o da un infortunio a carico dei muscoli, riprendere la forma fisica e gli allenamenti potrà rivelarsi più difficoltoso di quanto preventivato, nonostante l’attività fisica faccia bene al nostro organismo e permetta il rilascio di endorfine necessarie per il benessere psicofisico, complice la riduzione del livello di stress. Dunque, praticare un’attività sportiva non rappresenta assolutamente una perdita di tempo prezioso, ma al contrario diventa un ottimo sistema per affrontare le difficoltà quotidiane con più grinta e determinazione.
Quindi, il primo consiglio è sicuramente quello di porsi dei piccoli obbiettivi facilmente raggiungibili, abbandonando la pretesa di riprendere con la stessa intensità del periodo antecedente alla pausa. Infatti, sarà importate permettere al corpo di riabituarsi gradualmente poiché con la fretta i risultati potrebbero essere controproducenti.
Rientrare in palestra dopo una vacanza
Un buon metodo per ricominciare senza stressarsi troppo è indubbiamente quello di utilizzare una scheda normalmente destinata agli sportivi principianti, in modo tale da incrementare gli sforzi con il trascorrere dei giorni.
In più, è importante non recarsi in palestra per troppe volte, specialmente durante la prima settima, nella quale saranno sufficiente una o due sessioni di allenamento. Dopodiché, a cominciare dalla seconda settimana, una volta riabituati agli impegni della vita quotidiana e trovato il giusto asset mentale, sarà possibile intensificare la propria presenza in palestra e l’intensità dei singoli allenamenti.
Lo stesso concetto è valido anche per quanto concerne i carichi, che dovranno essere necessariamente ridotti, specialmente se paragonati al periodo che ha preceduto la pausa per le vacanze. Questo fattore è assolutamente importante al fine di permettere il giusto recupero ai muscoli sollecitati. Per fare un esempio pratico, è possibile rinunciare a tutte quelle attività che implichino il sollevamento di pesi per i primi 15 giorni di palestra.
Dopodiché potranno essere riprese anche queste attività, magari seguiti da un personal trainer preparato.
Ricominciare a correre dopo una pausa
Anche quanto riguarda la corsa il concetto resta sempre quello descritto fino a questo punto. Infatti, sarà importante riprender ogni attività con la massima calma possibile.
Ad esempio, è possibile seguire lo schema seguente:
- Durante i primi allenamenti dopo le vacanze si possono alternare 5 minuti di corsa lenta a 2 minuti di camminata a ritmo sostenuto. Così facendo non vi sarà il rischio di stancarsi in maniera eccessiva e la resistenza ne risentirà positivamente. Quest’ultima infatti è una caratteristica più importante della velocità stessa.
- Oltre a prestare attenzione alla giusta postura, è importante eseguire uno stretching adeguato, tanto prima di mettersi effettivamente a correre, quanto al termine dell’allenamento. Questo è importante per preparare i la muscolatura al successivo rinforzo, inoltre la proteggerà anche dai possibili stiramenti.
- Infine, anche gli esercizi rivolti alla tonificazione delle gambe possono dimostrarsi utili, specialmente perché aiuteranno a sostenere il successivo movimento richiesto dalla corsa.
- In sintesi, abbiamo potuto vedere quanto sia importante riprendere gli allenamenti post vacanze con la massima gradualità possibile. Infatti, solamente ricominciando senza fretta sarà possibile ottenere dei risultati tangibili scongiurando al contempo gli eventuali infortuni che potrebbero portare a un’ulteriore pausa forzata dagli allenamenti.
Inoltre, è importante sottolineare come una dieta equilibrata sia sempre alla base dell’attività sportiva, motivo per cui anche quest’ultima dovrà essere ripresa qualora ci si fosse abbandonati al relax e agli sgarri tipici del periodo estivo o natalizio.
