Tornare in forma nel modo giusto: le strategie per un benessere duraturo

Come essere in forma per l’estate: ecco il programma di allenamento, e di alimentazione, da seguire per perdere peso senza eccessi e superare la prova costume

Alzi la mano chi almeno una volta nella propria vita, alle porte della bella stagione, non abbia sentito la necessità di rimettersi in forma e tornare a fare attività fisica, anche all’aperto.
Ma attenzione: spesso questo desiderio ci confonde. Di cosa parliamo?
Del fatto che, quando sale l’ansia da prova costume – maggio è il mese decisivo, sigh – capita, infatti, di concentrarsi solo sull’aspetto estetico, senza considerare il benessere generale. Per raggiungere un equilibrio sano è, infatti, essenziale adottare un approccio olistico (la parola ‘olismo’ trova le sue origini etimologiche nel greco “holos” che significa “l’interezza, il tutto”) che coinvolga sia il corpo che la mente.
In sintesi, il rapporto tra nutrizione, corretta alimentazione e salute è naturalmente molto stretto.
Per questo motivo, in questo articolo, esploreremo alcune strategie per tornare in forma nel modo giusto, con un focus sul benessere a lungo termine.

Un’alimentazione equilibrata

La prima cosa da fare per ritornare in forma in maniera sana è aderire a un programma di alimentazione equilibrata. Cosa significa?
Intanto, bisogna evitare le diete drastiche e adeguare il proprio stile di vita (in cucina, tra i fornelli) a un’alimentazione nutriente: devi assicurarti di includere nella tua dieta quotidiana proteine magre, carboidrati complessi, grassi sani, frutta, verdura e fibre.
Limita l’assunzione di cibi trasformati, zuccheri raffinati e bevande gassate e ricorda che l’equilibrio è la chiave: il nostro consiglio è di concederti anche qualche sfizio in modo moderato.

Un’attività fisica regolare

Se vuoi tornare in forma nel modo giusto, è fondamentale dedicare del tempo all’attività fisica regolare.
Intanto devi sapere che sarebbe opportuno, a qualsiasi età, seguire uno stile di vita attivo che significa, ad esempio, fare una passeggiata quotidiana di trenta minuti, o andare al lavoro a piedi o in bici, salire le scale anziché prendere l’ascensore.

Lo step successivo sarà quello di scegliere un’attività che ti piace, come camminare, correre, nuotare o praticare uno sport: impegnati a farla almeno tre volte a settimana,  con l’obiettivo di aumentare gradualmente l’intensità e la durata delle sessioni, senza sottoporsi a eccessivi sforzi.
Ricorda di ascoltare il tuo corpo e di fare delle pause quando necessario.
 

Le attività da svolgere all’aperto per tornare in forma

L’estate è la stagione che favorisce attività all’aria aperta: ecco alcune attività piacevoli e stimolanti.

1. 1. Corsa o jogging: la corsa è un’ottima attività aerobica che può essere praticata praticamente ovunque. Approfitta delle belle giornate estive per fare jogging nei parchi, lungo le spiagge o nei sentieri naturali. Ricorda di indossare scarpe adeguate e di idratarti durante l’attività.
   2. Nuoto: l’estate è il momento perfetto per godere delle piscine all’aperto o del mare. Devi sapere che nuotare è un’attività completa che coinvolge molti muscoli del corpo e aiuta a migliorare la resistenza cardiorespiratoria. Se non hai accesso a una piscina o al mare, potresti considerare l’opzione di unirsi a un club di nuoto locale.
   3. Ciclismo: esplora i dintorni in bicicletta. Il ciclismo è un’attività divertente e a basso impatto sull’ambiente che può essere praticata da soli o in gruppo. Cerca percorsi panoramici o ciclabili dedicati per un’esperienza sicura e piacevole.
   4. Escursionismo: goditi la natura circostante facendo escursioni. Cerca sentieri escursionistici nelle vicinanze e trascorri del tempo all’aria aperta immergendoti nella bellezza dei paesaggi. Assicurati di portare con te abbigliamento e calzature adatti, nonché acqua e snack per mantenerti idratato ed energizzato.

Le attività da svolgere in palestra con un personal trainer

Tra le attività che puoi praticare indoor, in una palestra attrezzata, sotto la guida di un personal trainer te ne segnaliamo alcune che possono offrire vantaggi specifici.

1. 1. Allenamento con i pesi: un personal trainer può aiutarti a sviluppare un programma di allenamento con i pesi personalizzato in base ai tuoi obiettivi e al tuo livello di fitness. L’allenamento con i pesi è efficace per aumentare la forza muscolare, migliorare la composizione corporea e accelerare il metabolismo.
   2. Allenamento funzionale: l’allenamento funzionale coinvolge esercizi che imitano i movimenti della vita quotidiana, lavorando su forza, equilibrio, flessibilità e coordinazione. Un personal trainer può guidarti nell’esecuzione corretta degli esercizi e nell’utilizzo di attrezzature specifiche come TRX, kettlebell o palle medicinali.
   3. Circuit training: questo tipo di allenamento coinvolge una serie di esercizi che vengono eseguiti in sequenza, con brevi pause tra uno e l’altro. Un personal trainer può creare circuiti personalizzati che ti aiutino a migliorare la resistenza cardiovascolare, la forza muscolare e la resistenza.
   4. Stretching e mobilità: il personal trainer può dedicare del tempo alla parte di stretching e mobilità dell’allenamento, che aiuta a migliorare la flessibilità e l’ampiezza dei movimenti articolari. Attraverso una serie di esercizi specifici, il personal trainer può lavorare sugli allungamenti muscolari, ridurre la tensione e migliorare la mobilità delle articolazioni.
   5. Lo yoga: il personal trainer esperto in yoga può fornire una guida adeguata per la corretta esecuzione delle posizioni yoga. Con il supporto di una guida personalizzata, è possibile ottenere una postura corretta, aumentare la flessibilità e la forza muscolare, migliorare l’equilibrio e la coordinazione. Oltre ai benefici fisici, lo yoga può aiutare a ridurre lo stress e l’ansia, migliorare la concentrazione e favorire la consapevolezza del corpo e della mente.

Il riposo e il recupero 

Quando si parla di remise en form è probabilmente meno scontato parlare di riposo, due facce della stessa medaglia. Dobbiamo, infatti, considerare sia il recupero fisico post allenamento, sia il riposo come dimensione vitale di ogni essere umano.

Devi sapere che durante l’attività fisica, il tuo corpo si sottopone a stress e ha bisogno di tempo per rigenerarsi: ecco perché il nostro consiglio è quello di assicurarti di dormire a sufficienza e di concederti dei giorni di riposo attivo, come lo stretching o lo yoga. Il recupero adeguato aiuta a prevenire infortuni e favorisce una maggiore efficienza fisica.

La gestione dello stress 

E’ scientificamente provato che lo stress può avere un impatto negativo sulla forma fisica e sul benessere generale.
Se vuoi tornare in forma devi, innanzitutto, cercare le forme e gli strumenti più idonei alla tua personalità per gestire lo stress: la meditazione, la respirazione profonda o l’attività artistica ad esempio.
Cerca di creare un equilibrio tra lavoro, riposo e attività ricreative nella tua routine quotidiana. Se necessario, chiedi aiuto a un professionista per sviluppare strategie di gestione dello stress personalizzate.

In conclusione

Tornare in forma nel modo giusto richiede un approccio equilibrato che coinvolga l’alimentazione, l’attività fisica, il riposo e la gestione dello stress.
Se hai definito il tuo obiettivo – cioè raggiungere il benessere fisico e mentale – non ti resta che concentrarti sulla tua salute, piuttosto che solo sull’aspetto estetico. Ricorda che ogni persona è diversa, quindi adatta le strategie ai tuoi bisogni e necessità.